I denna artikel får du många enkla tips på huskurer och mat som stärker ditt immunförsvar och kan hjälpa dig att snabbare bli av med en envis förkylning. Med rätt kost och huskurer kan du snart vara av med din envisa förkylning , eller helt slippa att bli förkyld.
“Kom ihåg i förkylningstider
Tvätta händerna ofta, speciellt då du kommer hem efter att ha åkt kommunalt, träffat många människor eller befunnit dig i lokaler där många människor vistas. Alla ledstänger, dörrhantag, rulltrappor, telefoner, toaletter och armstöd på bänkar är ytor som många människor rör och som kan sprida förkylningar via kontaktsmitta. En våtservett kan vara en bra nödlösning om du inte har möjlighet att tvätta händerna.
Om du märker att någon är sjuk i din omgivning, ducka och håll dig på avstånd, ni kan ta i hand eller kramas någon annan dag. Ett par meter är ett bra avstånd. Le extra mycket så tycker ingen att det är konstigt.
Om du själv är förkyld, håll dig på avstånd, använd pappersnäsduk och hosta i armvecket, inte i handen. Lär dina barn att göra likadant.
Mat som stärker immunförsvaret:
Grönsaker ex broccoli, lök, vitlök, morot, spenat, vitkål, paprika.
Frukt ex hallon, blåbär, katrinplommon, apelsin, kiwi, äpple.
Baljväxter ex kidneybönor, gröna linser, kikärter.
Nötter och frön, ex pumpafrön, valnötter, mandel.
Bra fetter ex raps och olivolja.
Fullkornsbröd ex rågbröd, surdegsbröd, dinkelbröd.
Starka kryddor ex vitlök, ingefära, chili varje dag
Mat med lågt GI
Yoghurt med snälla bakterier. Exempelvis Cultura, A-fil, Dofilus.
Omega-3 fett: fet fisk, ex lax, makrill, strömming
Zinkrik mat som skaldjur, nötkött, bönor, nötter, fullkorn, pumpakärnor och solrosfrön
Traditionella förkylningsknep:
1. Varm dryck med honung, gärna grönt te eller ingefärste.
2. Drick mycket vatten, det fuktar slemhinnorna.. Gärna kallt och varmt växelvis, exempel isvatten med citron och senare en kopp te. Detta ökar cirukulationen och slemhinnorna mår lite bättre.
3. Kycklingsoppa. En traditionell rätt som lindrar förkylningsymptom.
4. Vila och mycket sömn
5. Vitlök
Hälsokostpreparat: Echinacea, Kan Jang, Esberitox, Colizin.
Kom ihåg:
För att få ett extra starkt immunförsvar gäller följande året runt: ingen rökning, en varierad kost med naturliga råvaror, ett lågt sockerintag, måttligt med alkohol, tillräckligt med sömn och vila, regelbunden motion, gärna utomhus, ett liv med endast lite eller ingen stress och en rejäl dos kärlek. ”
Källa: tasteline.com
Om du har drabbats av förkylning
Har du drabbats av en elak förkylning tänk på att äta tillräckligt med mat. När man är sjuk kräver kroppen en hel del energi för att klara av att göra motstånd och hjälpa dig att bli frisk. Ibland drar man ner på maten i tron om att man ska gå upp i vikt på grund av minskad fysisk aktivitet. Men din energiförbrukning är faktiskt förhöjd under en förkylning. Att äta bra påskyndar tillfrisknandet och du är blir snabbare frisk .
Hoppas att desssa tips kan hjälpa dig att helt slippa förkylning eller hjälpa dig att snabbare bli frisk. Det är många som drabbas av förkylningar och halsont.
